Khi giảm cân, có rất nhiều lí do khiến bạn không thể gầy đi được, hoặc thậm chí nó lại khiến bạn trở lên tăng cân nhiều hơn, và có một số sai lầm bạn không hề biết và mắc phải trong quá trình giảm cân có thể là rào cản lớn khiến bạn không đạt được mục tiêu cân nặng. Nhiều người cố gắng giảm cân nhưng lại mắc phải những sai lầm cơ bản mà không nhận ra, từ đó làm chậm tiến trình hoặc thậm chí khiến cân nặng tăng lên. Trong bài viết này, mời các bạn cùng Tramost sẽ cùng tìm hiểu 5 sai lầm phổ biến khi giảm cân và cách tránh chúng để đạt được kết quả hiệu quả và bền vững hơn.
Giảm cân đúng cách không chỉ giúp bạn đạt được vóc dáng mong muốn mà còn mang lại nhiều lợi ích thiết thực cho sức khỏe tổng thể. Khi giảm cân một cách khoa học, bạn sẽ cải thiện huyết áp, giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, tiểu đường và các vấn đề về khớp. Hơn nữa, việc giảm cân đúng cách còn giúp tăng cường năng lượng, cải thiện tâm trạng và nâng cao chất lượng cuộc sống hàng ngày. Ngược lại, giảm cân sai cách có thể dẫn đến tình trạng suy dinh dưỡng, mất cơ, và thậm chí gây hại cho các cơ quan quan trọng trong cơ thể. Do đó, việc tuân thủ các nguyên tắc giảm cân lành mạnh không chỉ giúp bạn đạt được mục tiêu cân nặng một cách bền vững mà còn đảm bảo sức khỏe lâu dài.
5 Sai lầm khi giảm cân khiến bạn không thể gầy đi
Uống Giấm
Rất nhiều người tin tưởng vào phương pháp giảm cân bằng cách uống giấm và lan truyền nó cho bạn bè, người thân. Thật vậy, có không ít người đã thấy cân nặng giảm xuống nhờ cách này, nhưng khi muốn tăng cân lại, họ gặp khó khăn.
Theo lời của lương y Vũ Quốc Trung, việc giảm cân bằng giấm không chỉ thiếu khoa học mà còn có thể gây hại cho sức khỏe. Giấm chứa axit acetic, khi tiêu thụ với lượng lớn và thường xuyên, có thể làm mòn niêm mạc dạ dày và đường ruột. Ngoài ra, nó còn ảnh hưởng tiêu cực đến các enzyme tiêu hóa, khiến người ăn kiêng cảm thấy không thèm ăn, từ đó dẫn đến việc giảm cân nhanh chóng. Tuy nhiên, sự giảm cân này thường đi kèm với các vấn đề sức khỏe như suy yếu cơ thể và khó hấp thu chất dinh dưỡng. Đã từng có trường hợp bị bục dạ dày do uống giấm để giảm cân. Mức độ ngộ độc sẽ khác nhau tùy thuộc vào lượng giấm mà mỗi người tiêu thụ.
Bỏ bữa ăn sáng
Nhiều người nghĩ rằng bỏ bữa ăn, đặc biệt là bữa sáng, sẽ giúp họ giảm cân nhanh chóng trong thời gian ngắn, như trong suốt cuối tuần. Tuy nhiên, hầu hết sau đó đều phải đối mặt với các vấn đề sức khỏe. Cơ thể cần một lượng calo nhất định hằng ngày để duy trì hoạt động bình thường. Việc nhịn ăn không chỉ không giúp giảm cân mà còn gây hại, đặc biệt là gây ra các bệnh về dạ dày, sỏi mật và làm da nhanh lão hóa do cơ thể phải sử dụng dự trữ đường và protein để hoạt động, dẫn đến da bị khô và thiếu dinh dưỡng.
Hơn nữa, khi bỏ bữa ăn, bạn thường cảm thấy đói và có xu hướng ăn nhiều hơn vào các bữa tiếp theo để bù đắp lượng calo đã thiếu hụt, từ đó tăng nguy cơ béo phì. Do đó, thay vì bỏ bữa, hãy duy trì một chế độ ăn uống cân bằng và đều đặn để hỗ trợ quá trình giảm cân một cách lành mạnh và bền vững.
Đặc biệt, nhịn ăn buổi sáng còn gây nhiều nguy hại hơn bởi bữa sáng rất quan trọng. Sau một đêm năng lượng đã tiêu hao hết, buổi sáng cần nạp nhiều năng lượng để cung cấp dưỡng chất cho cơ thể hoạt động, làm việc tỉnh táo và tinh thần sảng khoái.
Chế Độ Ăn Uống Ít Calo
Chế độ ăn uống ít calo có thể gây ra nhiều vấn đề, đặc biệt đối với những người còn trong độ tuổi phát triển như tuổi teen. Khi theo đuổi một thực đơn ít calo, bạn có thể bỏ qua một số nhóm thực phẩm quan trọng, dẫn đến thiếu hụt vitamin và khoáng chất cần thiết cho sự phát triển của cơ thể. Giảm cân bằng cách tiêu thụ ít năng lượng có thể gây ra các vấn đề sức khỏe như hôi miệng, tiêu chảy, buồn nôn và rụng tóc.
Ngoài ra, việc ăn một số loại quả để thanh lọc cơ thể khi được thực hiện đúng cách có thể mang lại lợi ích. Tuy nhiên, nếu kéo dài thời gian, điều này có thể làm chậm quá trình trao đổi chất, khiến việc giảm cân trở nên khó khăn hơn trong tương lai. Chế độ ăn giảm cân đơn điệu như chỉ ăn bưởi có thể giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân trong thời gian ngắn, nhưng lại không cung cấp đủ dinh dưỡng cần thiết để duy trì các chức năng cơ thể, ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe lâu dài.
Uống Thuốc Giảm Cân
Một số loại thực phẩm chức năng được quảng cáo là giúp giảm cân nhanh chóng có thể mang lại kết quả ban đầu như giảm nước và khối lượng cơ, nhưng không thực sự giúp giảm mỡ thừa. Một số thuốc giảm cân còn có thể làm tăng nhịp tim hoặc gây ra các tác dụng phụ không mong muốn như tiêu chảy do chứa chất nhuận tràng hoặc gây kích thích bởi các thành phần như amphetamin, ảnh hưởng đến hệ thần kinh và tăng huyết áp.
Việc sử dụng thuốc ức chế sự thèm ăn cũng không phải là giải pháp lâu dài và có thể gây ra các tác dụng phụ không mong muốn. Các thành phần như nicotin và caffein trong một số sản phẩm giảm cân cũng có thể gây hại nếu sử dụng không đúng cách. Do đó, trước khi quyết định sử dụng bất kỳ loại thuốc giảm cân nào, bạn nên tham khảo ý kiến của chuyên gia y tế để đảm bảo an toàn và hiệu quả.
Buộc Nôn Hay Tẩy Ruột
Một số người nghĩ rằng việc buộc nôn hoặc tẩy ruột sau khi ăn có thể giúp ngăn chặn việc tăng cân. Tuy nhiên, đây là những phương pháp giảm cân không hiệu quả và có thể gây hại cho sức khỏe. Việc nôn thường xuyên có thể dẫn đến mất nước và sưng tuyến nước bọt, cũng như gây ra sự trào ngược axit dạ dày lên thực quản, ảnh hưởng đến sức khỏe răng miệng và niêm mạc thực quản.
Ngoài ra, việc buộc nôn hoặc tẩy ruột cũng có thể là dấu hiệu của các rối loạn ăn uống như bulimia (ăn – ói). Những phương pháp này không chỉ không giúp bạn giảm cân một cách lành mạnh mà còn có thể gây ra các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng trong tương lai. Thay vào đó, hãy tìm kiếm các phương pháp giảm cân an toàn và bền vững, như duy trì chế độ ăn uống cân bằng và kết hợp với việc tập luyện thể thao thường xuyên.
Buồn nôn nhưng thức khuya
Thường thì thức khuya cũng giúp bạn cảm thấy được xả stress nhưng đó cũng là một trong những nguyên nhân khiến bạn tăng cân. Bởi trong cơ thể chúng ta luôn quen thuộc và tuân thủ theo giờ sinh học, chính vì vậy đó là giờ để gan và thận nghỉ ngơi, nhưng nếu chúng ta bắt nó hoạt động quá lâu và không đủ sức sẽ khiến gan bị tổn thương, bởi vậy chúng ta cần nghỉ ngơi đúng giờ giấc để tâm thể luôn được khỏe mạnh và sống
Kết luận
Việc tránh những sai lầm trong quá trình giảm cân là yếu tố then chốt giúp bạn đạt được mục tiêu cân nặng một cách hiệu quả và an toàn. Để giảm cân thành công, bạn cần xây dựng một chế độ ăn uống cân bằng, kết hợp với việc tập luyện hợp lý và duy trì sự kiên nhẫn trong suốt quá trình. Hãy luôn duy trì một chế độ ăn uống hợp lý và thường xuyên tập luyện thể thao để hỗ trợ quá trình giảm cân. Sự kiên nhẫn là chìa khóa, vì giảm cân là một hành trình dài đòi hỏi thời gian và nỗ lực. Trước khi sử dụng bất kỳ sản phẩm giảm cân nào, hãy tìm hiểu kỹ lưỡng và tham khảo ý kiến của các chuyên gia y tế để đảm bảo an toàn cho sức khỏe của bạn giảm cân. Nếu bạn thấy bài viết của Tramost này hữu ích, hãy chia sẻ nó với bạn bè và người thân để cùng hỗ trợ nhau trên hành trình chăm sóc sức khỏe. Đồng thời, đừng ngần ngại để lại bình luận và đánh giá 5 sao cho bài viết về những kinh nghiệm giảm cân của bạn để chúng ta có thể học hỏi và cùng tiến bộ hơn nữa.
