Chắc hẳn nhiều người trong số chúng ta cũng từng ngưỡng mộ vóc dáng thon gọn, làn da căng mịn và vẻ ngoài tràn đầy sức sống của các hoa hậu. Bí quyết của họ không chỉ nằm ở việc tập luyện mà còn nhờ vào chế độ ăn uống khoa học. Vậy làm thế nào để có một cơ thể khỏe mạnh, eo thon và làn da tươi trẻ mà không cần ăn kiêng quá mức. Cùng theo dõi ngay bài viết dưới đây của Tra Most để biết được 8 thói quen ăn uống giúp bạn duy trì vóc dáng cân đối, làn da rạng rỡ như các hoa hậu nhé!
Uống đủ nước mỗi ngày rất quan trọng giúp quá trình trao đổi chất, thải độc tố được diễn ra hiệu quả
Nước chiếm 70% cơ thể và đóng vai trò quan trọng trong quá trình trao đổi chất, giúp thải độc tố và giữ làn da căng bóng, mịn màng. Uống đủ nước cũng giúp kiểm soát cảm giác thèm ăn, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Cách uống nước đúng chuẩn:
Uống 2-3 lít nước mỗi ngày, tùy vào thể trạng.
Nên uống một ly nước ấm vào buổi sáng để kích thích hệ tiêu hóa.
Hạn chế uống nước ngọt có gas, thay vào đó là nước lọc, nước ép trái cây nguyên chất hoặc trà thảo mộc.
2. Ăn nhiều rau xanh và trái cây
Nên ăn nhiều rau xanh và trái cây hàng ngày
Rau xanh và trái cây là nguồn cung cấp chất xơ, vitamin và khoáng chất giúp duy trì cân nặng lý tưởng và làm đẹp da từ bên trong.
Những loại thực phẩm nên bổ sung:
Rau xanh: Cải bó xôi, súp lơ, rau chân vịt giúp tăng cường chất chống oxy hóa.
Trái cây: Cam, bưởi, dâu tây, việt quất chứa nhiều vitamin C giúp da sáng mịn.
Bơ, chuối: Cung cấp chất béo lành mạnh giúp giảm cân và làm đẹp da.
Lưu ý: Hạn chế ăn trái cây quá ngọt như sầu riêng, mít vì có thể gây tăng cân.
3. Bổ sung protein lành mạnh
Bổ sung protein lành mạnh từ các loại thịt như ức gà, cá hồi, trứng…
Protein giúp cơ thể duy trì cơ bắp, đốt cháy mỡ thừa và kiểm soát cân nặng hiệu quả.
Các nguồn protein tốt:
Động vật: Ức gà, cá hồi, trứng, sữa chua Hy Lạp.
Thực vật: Đậu phụ, hạt chia, hạnh nhân, yến mạch.
Mẹo ăn uống: Bạn nên kết hợp protein trong mỗi bữa ăn để giữ no lâu, hạn chế ăn vặt không lành mạnh.
4. Hạn chế đường và thực phẩm chế biến sẵn
Để giữ vóc dáng đẹp, làn da tươi trẻ nên hạn chế đường và thực phẩm chế biến sẵn
Ăn nhiều đường và đồ ăn chế biến sẵn không chỉ làm tăng cân mà còn đẩy nhanh quá trình lão hóa da.
Những thực phẩm nên tránh:
Bánh kẹo, nước ngọt có gas.
Đồ chiên rán, thức ăn nhanh, thực phẩm đóng hộp.
Thay thế bằng:
Sử dụng mật ong, đường dừa thay cho đường tinh luyện.
Tự nấu ăn tại nhà để kiểm soát lượng gia vị và dầu mỡ.
5. Ăn chậm, nhai kỹ
Áp dụng nguyên tắc ăn chậm, nhai kỹ để tiêu hoá tốt hơn
Việc ăn quá nhanh khiến cơ thể không kịp cảm nhận no, dẫn đến ăn nhiều hơn mức cần thiết. Các hoa hậu thường có thói quen ăn chậm, nhai kỹ để tiêu hóa tốt hơn và duy trì vóc dáng lý tưởng.
Lời khuyên:
Dành ít nhất 20 phút cho mỗi bữa ăn.
Đặt đũa xuống sau mỗi lần gắp thức ăn để tránh ăn quá nhanh.
6. Không bỏ bữa sáng
Bữa sáng là bữa chính quan trọng bạn tuyệt đối không được bỏ bữa
Bữa sáng là bữa quan trọng nhất giúp cung cấp năng lượng cho cả ngày. Việc bỏ bữa sáng có thể làm chậm quá trình trao đổi chất và gây tăng cân do ăn nhiều vào bữa trưa, bữa tối.
Thực đơn sáng khỏe đẹp:
Yến mạch + sữa hạnh nhân + hạt chia.
Trứng luộc + bánh mì nguyên cám + bơ.
Sinh tố xanh từ cải bó xôi, chuối, táo, sữa chua.
Lưu ý: Tránh ăn sáng quá muộn hoặc chọn thực phẩm nhiều tinh bột tinh chế như bánh ngọt, bún phở quá nhiều dầu mỡ.
7. Ăn đúng giờ, không ăn khuya
Nên ăn uống đúng giờ, không ăn quá khuya để tránh tình trạng thức ăn không tiêu hoá được
Các hoa hậu luôn duy trì thói quen ăn đúng giờ để cơ thể hoạt động theo nhịp sinh học, tránh tích tụ mỡ thừa.
Nguyên tắc vàng:
Ăn sáng trước 8h, ăn trưa trước 13h và ăn tối trước 19h.
Hạn chế ăn vặt vào buổi tối, đặc biệt là sau 8h để tránh tích mỡ bụng.
Nếu đói buổi tối, nên ăn gì?
Một ly sữa hạnh nhân ấm.
Hạt óc chó, hạnh nhân không muối.
8. Uống detox, trà thảo mộc thay vì nước ngọt
Nên uống các sản phẩm trà thảo mộc của Tra Most để thanh lọc cơ thể, tăng cường sức khoẻ, giúp da sáng, dáng đẹp
Thay vì uống nước có gas hoặc trà sữa, hãy thử các loại nước detox và trà thảo mộc để hỗ trợ giảm cân, làm đẹp da.
Gợi ý nước uống thanh lọc cơ thể:
Nước chanh mật ong: Giúp thải độc, giảm mỡ bụng.
Trà xanh: Chứa nhiều chất chống oxy hóa giúp trẻ hóa làn da.
Nước detox dưa leo, cam, bạc hà: Thanh lọc cơ thể, hỗ trợ giảm cân.
Uống trà thảo mộc Tra Most: Trà thảo mộc Tra Most mang lại nhiều lợi ích đối với sức khỏe như ngăn ngừa ung thư, tiểu đường, bệnh tim mạch, giảm lo âu, mất ngủ, tăng cường sức khoẻ, giữ dáng, đẹp da… Sản phẩm có nguồn gốc từ nhiên thiên, được làm từ các loại thảo dược quý, rất an toàn cho sức khoẻ. Trong đó nổi bật, với các dòng trà giúp chị em giữ mãi nét thanh xuân như:
Trà Thọ Xuân có tác dụng giúp bổ máu, hoạt huyết, tăng cường lưu thông máu. Cân bằng nội tiết tố nữ, điều hòa kinh nguyệt. Tăng cường sức đề kháng, khỏe tim mạch.
Trà túi lọc Đan Sâm của Tra Most giúp lưu thông khí huyết, hoạt huyết, thông mạch giảm hấp thu chất béo glucose, ngăn ngừa xơ vữa động mạch, giảm cholesterol xấu và tăng Cholesterol tốt, đồng thời tăng cường độ co giãn và bền vững của thành mạch, cao huyết áp và đột quỵ…
Sakata trẻ hoá đa tầng Luxury với các thành phần từ nguồn thảo mộc thiên nhiên quen thuộc. Sản phẩm có tác dụng giảm hấp thu chất béo từ lòng ruột; tăng hoạt động các enzyme chuyển hóa chất béo; đào thải độc tố, cặn bã ra khỏi hệ tiêu hóa, giúp cho cơ thể phục hồi và thích nghi trong quá trình giảm cân; tái cấu trúc lại tổ chức dưới da, hệ thống nâng đỡ.
Trà lá ổi giúp giảm mỡ máu, gan nhiễm mỡ, cân bằng axit dạ dày, kiện tỳ, ích vị lợi tiêu hóa; lưu thông máu lên não, phòng ngừa các biến chứng tim mạch;kích thích trao đổi chất,giảm rối loạn chuyển hóa, giảm cân.
Dáng đẹp, eo thon và làn da mịn màng không phải là điều quá xa vời nếu bạn duy trì những thói quen ăn uống khoa học. Hi vọng với 8 bí quyết chia sẻ trên của Tra Mos không chỉ giúp chị em dễ dàng sở hữu một vóc dáng cân đối mà còn mang đến một cơ thể khỏe mạnh, làn da rạng rỡ.
