Khi nào phụ nữ cần bổ sung nội tiết tố? Cách bổ sung nội tiết tố tự nhiên

Nội tiết tố đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe và sắc đẹp của phụ nữ. Sự cân bằng nội tiết tố giúp duy trì chu kỳ kinh nguyệt ổn định, hỗ trợ chức năng sinh sản, giữ gìn làn da mịn màng và giúp tinh thần thoải mái. Tuy nhiên, theo thời gian, đặc biệt là khi bước vào giai đoạn tiền mãn kinh hoặc sau sinh, cơ thể có thể bị thiếu hụt nội tiết tố, dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe. Vậy khi nào phụ nữ cần bổ sung nội tiết tố và đâu là những cách tự nhiên giúp cân bằng lại lượng hormone này một cách an toàn và hiệu quả? Hãy cùng Tra Most tìm hiểu ngay trong bài viết dưới đây nhé!

1. Nội tiết tố nữ là gì?

Nội tiết tố là các hormone được sản xuất bởi các tuyến nội tiết trong cơ thể, có vai trò điều tiết nhiều chức năng sinh lý. Đối với phụ nữ, hai hormone chính là estrogen và progesterone có ảnh hưởng lớn đến sức khỏe và tâm lý. Sự mất cân bằng hormone có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe như rối loạn kinh nguyệt, giảm ham muốn tình dục, và thậm chí là trầm cảm, lo âu.

2. Những dấu hiệu cần bổ sung nội tiết tố nữ

Phụ nữ có thể nhận biết sự thiếu hụt nội tiết tố thông qua một số dấu hiệu dưới đây:

Rối loạn chu kỳ kinh nguyệt

Rối loạn chu kỳ kinh nguyệt là một trong những dấu hiệu rõ rệt nhất của rối loạn nội tiết tố là sự không đều trong chu kỳ kinh nguyệt. Nếu bạn nhận thấy chu kỳ của mình trở nên ngắn hơn hoặc dài hơn so với bình thường, hoặc nếu lượng máu trong mỗi kỳ kinh thay đổi đột ngột, đây có thể là dấu hiệu cho thấy hormone trong cơ thể bạn đang bị mất cân bằng. Những thay đổi này có thể gây ra lo lắng và khó chịu, ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống hàng ngày.

Thay đổi tâm trạng

Rối loạn nội tiết tố cũng có thể dẫn đến sự thay đổi đáng kể trong tâm trạng. Nhiều phụ nữ cảm thấy tâm trạng thất thường, dễ cáu gắt hoặc trở nên lo âu, trầm cảm mà không rõ nguyên nhân. Sự không ổn định này không chỉ ảnh hưởng đến mối quan hệ cá nhân mà còn gây khó khăn trong công việc và các hoạt động xã hội. Cảm giác mệt mỏi và kiệt sức cũng thường xuất hiện, khiến bạn khó tập trung và hoàn thành công việc.

Thay đổi thể chất

Nhiều phụ nữ gặp phải vấn đề tăng cân không kiểm soát trong giai đoạn rối loạn nội tiết tố. Tăng cân có thể diễn ra mà không có sự thay đổi nào trong chế độ ăn uống hoặc thói quen vận động. Bên cạnh đó, làn da có thể trở nên khô hơn và tóc có thể rụng nhiều hơn. Những thay đổi này không chỉ gây ra sự mất tự tin mà còn có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể của bạn.

Khát nước

Mức độ estrogen, progesterone đều ảnh hưởng đến lượng nước trong cơ thể. Khát nước cũng là một dấu hiệu cho thấy cơ thể không sản xuất đủ hormone chống lợi tiểu (ADH), giúp giữ lượng nước tốt cho sức khỏe dẫn đến bệnh đái tháo nhạt. Bệnh đái tháo nhạt là tình trạng chất lỏng trong cơ thể mất cân bằng do thiếu arginine vasopressin, gây tiểu nhiều, khát ngay cả khi uống rất nhiều nước.

Thèm ăn và tăng cân

Khi bạn cảm thấy buồn hoặc bị kích thích thì đó có thể là lúc cơ thể bạn đang bị giảm nồng độ estrogen khiến bạn có thể muốn ăn nhiều hơn.

Gặp vấn đề về giấc ngủ

Giấc ngủ cũng có thể bị ảnh hưởng khi nội tiết tố không ổn định. Nhiều phụ nữ gặp khó khăn trong việc đi vào giấc ngủ hoặc thức dậy giữa đêm mà không thể trở lại ngủ. Cảm giác không được nghỉ ngơi sau một đêm dài có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và thiếu năng lượng trong suốt cả ngày.

Vấn đề về bụng

Ruột của bạn được lót bằng các tế bào nhỏ gọi là thụ thể đáp ứng với estrogen và progesterone. Khi các hormone này cao hơn hoặc thấp hơn bình thường, bạn sẽ cảm nhận được những thay đổi của cơ thể khi tiêu hóa thức ăn. Lúc này, bụng sẽ gặp các vấn đề như: Tiêu chảy, đau dạ dày, đầy hơi và buồn nôn, các dấu hiệu này có thể tăng lên hoặc trở nên tồi tệ hơn trước và trong thời gian hành kinh của bạn.

Triệu chứng thể chất khác

Ngoài những dấu hiệu trên, rối loạn nội tiết tố còn có thể gây ra các triệu chứng thể chất khác như đau đầu thường xuyên. Cơn đau đầu có thể xảy ra mà không có lý do rõ ràng và có thể kéo dài trong một thời gian. Một triệu chứng khác là cảm giác nóng bừng, đặc biệt phổ biến trong giai đoạn mãn kinh, có thể gây khó chịu và làm giảm chất lượng cuộc sống.

Như vậy, nếu chị em nhận thấy mình có một hoặc nhiều dấu hiệu của rối loạn nội tiết tố nêu trên, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để được tư vấn và điều trị kịp thời. Việc nhận biết sớm và can thiệp đúng cách có thể giúp chị em khôi phục sự cân bằng nội tiết tố và cải thiện sức khỏe tổng thể.

3. Cách bổ sung nội tiết tố tự nhiên

Việc sử dụng liệu pháp thay thế hormone có thể giúp cân bằng nội tiết tố nhanh chóng, nhưng lại tiềm ẩn nhiều tác dụng phụ. Do vậy, áp dụng những phương pháp tự nhiên là cách an toàn và bền vững hơn để hỗ trợ sức khỏe nội tiết của phụ nữ. Dưới đây, là một số cách giúp khôi phục sự cân bằng hormone một cách tự nhiên, chị em nên tham khảo:

Điều chỉnh chế độ ăn uống

Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sự ổn định của nội tiết tố. Thực phẩm giàu phytoestrogen như đậu nành, hạt lanh và vừng giúp tăng cường estrogen tự nhiên trong cơ thể. Ngoài ra, các loại rau lá xanh như cải bó xôi, bông cải xanh chứa nhiều vitamin B và magie, giúp hỗ trợ quá trình sản xuất hormone một cách tự nhiên.

Chất béo lành mạnh từ dầu ô liu, bơ và các loại hạt cũng giúp cân bằng nội tiết tố và cải thiện tình trạng da. Bổ sung đủ protein từ cá, trứng và các loại đậu giúp duy trì mức đường huyết ổn định, tránh tình trạng rối loạn hormone do insulin tăng cao.

Tập luyện thể dục thường xuyên

Vận động thường xuyên không chỉ giúp duy trì vóc dáng mà còn có tác động tích cực đến nội tiết tố. Các bài tập như yoga, đi bộ và bơi lội giúp giảm căng thẳng, kích thích sản xuất hormone hạnh phúc như serotonin và dopamine. Điều này giúp cải thiện tâm trạng và hỗ trợ cân bằng nội tiết tố một cách tự nhiên.

Tuy nhiên, chị em cũng nên lưu ý không tập luyện quá mức bởi nó có thể gây phản tác dụng, khiến cơ thể tiết ra nhiều cortisol – một loại hormone gây stress làm mất cân bằng nội tiết tố. Do đó, nên lựa chọn các bài tập phù hợp với thể trạng của mình.

Ngủ đủ giấc và kiểm soát căng thẳng

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe nội tiết. Khi cơ thể thiếu ngủ, hormone cortisol tăng cao, gây ức chế sản xuất estrogen và progesterone. Vì vậy, việc duy trì giấc ngủ từ 7-8 tiếng mỗi đêm sẽ giúp cơ thể tái tạo năng lượng và điều hòa nội tiết tố một cách hiệu quả.

Bên cạnh đó, chị em cũng nên thực hành các phương pháp thư giãn như thiền định, hít thở sâu hoặc massage cũng giúp giảm căng thẳng và hỗ trợ cơ thể duy trì sự cân bằng nội tiết tố.

Sử dụng thảo dược tự nhiên

Nhiều loại thảo dược có tác dụng hỗ trợ cân bằng nội tiết tố một cách tự nhiên. Cỏ ba lá đỏ, nhân sâm, tinh dầu hoa anh thảo hay maca đều là những thực phẩm giúp kích thích sản xuất estrogen và cải thiện các triệu chứng của sự suy giảm nội tiết tố. Ngoài ra, việc sử dụng các loại trà thảo mộc như trà gừng, trà hoa cúc cũng giúp thư giãn và điều hòa hormone hiệu quả.

Sử dụng sản phẩm Sắc Ngọc Hương

Sắc Ngọc Hương của Tra Most được biết đến như một giải pháp hỗ trợ cân bằng nội tiết tố nữ, giúp cải thiện sức khỏe và sắc đẹp cho phụ nữ. Với thành phần tự nhiên, bao gồm chiết xuất từ Linh chi đỏ, Xạ đen, Hoa atiso xanh và các thảo dược quý. Sắc Ngọc Hương giàu phytoestrogen, có khả năng tương tự như estrogen trong cơ thể, giúp bổ sung hormone thiếu hụt một cách an toàn.

Sản phẩm không chỉ giúp giảm triệu chứng rối loạn hormone như rối loạn kinh nguyệt và tâm trạng thất thường, mà còn cải thiện sức khỏe làn da, tăng độ đàn hồi và giảm lão hóa. Để đạt hiệu quả tốt nhất, người dùng nên sử dụng sản phẩm đều đặn ngày dùng 1-2 gói tinh chất, mỗi gói pha với 150- 200ml nước ấm. Và uống tốt nhất vào trước bữa ăn sáng 30-40 phút, có thể uống thêm 1 gói trước bữa ăn trưa.

Hạn chế tiếp xúc với hóa chất độc hại

Môi trường sống và những sản phẩm mà phụ nữ sử dụng hàng ngày cũng có thể ảnh hưởng đến nội tiết tố. Các loại mỹ phẩm chứa paraben, phthalates có thể tác động tiêu cực đến hệ thống hormone. Ngoài ra, việc tiếp xúc thường xuyên với thực phẩm chứa nhiều thuốc trừ sâu, chất bảo quản có thể làm tăng nguy cơ rối loạn nội tiết. Do đó, bạn nên ưu tiên sử dụng sản phẩm hữu cơ, thực phẩm sạch và hạn chế tiếp xúc với nhựa có chứa BPA sẽ giúp bảo vệ cơ thể khỏi nguy cơ mất cân bằng nội tiết tố.

Hi vọng với những chia sẻ qua bài viết, đã giúp bạn đọc biết được những thông tin hữu ích giải đáp được băn khoăn khi nào phụ nữ cần bổ sung nội tiết tố? Cách bổ sung nội tiết tố tự nhiên. Hãy lắng nghe cơ thể mình để chăm sóc sức khoẻ tốt nhất chị em nhé!

Xem thêm: [Giải đáp] Ăn uống gì để thải độc cơ thể tự nhiên, an toàn tại nhà?

Văn Lưu Lâm