Mẹo uống trà vừa giúp giảm cân vừa tốt cho sức khỏeđang là chủ đề được nhiều người quan tâm, đặc biệt trong bối cảnh xu hướng sống lành mạnh và giữ gìn vóc dáng ngày càng được đề cao. Không chỉ là một thức uống phổ biến, trà còn mang lại nhiều lợi ích vượt trội khi biết cách sử dụng đúng. Trong bài viết này, Tramostsẽ giới thiệu những mẹo đơn giản nhưng hiệu quả, giúp bạn vừa tận hưởng hương vị thơm ngon của trà, vừa hỗ trợ giảm cân và cải thiện sức khỏe toàn diện. Hãy cùng khám phá ngay!
Theo Sarah Koszyk, chuyên gia dinh dưỡng từ Mỹ, việc thay đổi thói quen sử dụng đồ uống có thể mang lại lợi ích không ngờ cho việc giảm cân. Thay vì lựa chọn những loại đồ uống nhiều calo như cà phê mocha chứa đường, bạn có thể chuyển sang trà không calo. Điều này giúp bạn dễ dàng giảm hàng trăm calo mỗi ngày.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng trà không chỉ giúp cải thiện sức khỏe mà còn hỗ trợ quá trình giảm cân. Koszyk giải thích: “Trong trà chứa catechin – một hợp chất thực vật giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, hỗ trợ cơ thể phân giải chất béo nhanh hơn và tăng khả năng đốt cháy calo.”
Catechin được biết đến với khả năng chống oxy hóa mạnh mẽ, trong đó nổi bật nhất là epigallocatechin gallate (EGCG). EGCG không chỉ mang lại nhiều lợi ích sức khỏe mà còn được cho là yếu tố chính giúp trà phát huy tác dụng trong việc giảm cân.
Mỗi loại trà có hương vị và thành phần dinh dưỡng riêng, tùy thuộc vào quy trình chế biến, nguồn gốc và giống cây trồng. Điều này khiến một số loại trà trở thành lựa chọn tốt hơn cho những ai muốn giảm cân.
Trà xanh là một ví dụ điển hình. Loại trà này được nghiên cứu nhiều nhất về khả năng giảm mỡ. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng, những người uống 2 tách trà xanh mỗi ngày trong hơn 10 năm thường có tỷ lệ mỡ cơ thể thấp hơn và vòng eo nhỏ hơn so với người không uống. Mặc dù các nghiên cứu chỉ ra mối liên hệ giữa việc uống trà xanh và vóc dáng gọn gàng, nhưng tác dụng cụ thể của nó còn phụ thuộc vào các yếu tố như liều lượng caffeine và EGCG.
Theo Koszyk, caffeine trong trà xanh đóng vai trò quan trọng khi kết hợp với EGCG để tăng hiệu quả đốt cháy mỡ. Một nghiên cứu cho thấy, dùng khoảng 300mg EGCG – tương đương 3 tách trà xanh – trong ba ngày liên tục giúp tăng quá trình oxy hóa chất béo trong cơ thể.
Ngoài ra, EGCG cũng được cho là có khả năng ức chế sự phát triển của tế bào mỡ mới, giúp giảm nguy cơ tích trữ mỡ trong cơ thể. Một số nghiên cứu trên động vật còn chỉ ra rằng catechin trong trà xanh có thể làm giảm khả năng hấp thụ chất béo của cơ thể.
Dù những nghiên cứu hiện tại cho thấy nhiều tiềm năng, các nhà khoa học vẫn cần thêm dữ liệu để xác định chính xác mức độ ảnh hưởng của trà xanh đối với việc giảm cân. Tuy nhiên, kết hợp uống trà xanh với chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh chắc chắn là một bước đi đúng hướng để cải thiện sức khỏe và vóc dáng.
Trong một bài chia sẻ gần đây trên Instagram, chuyên gia dinh dưỡng Leema Mahajan đã đưa ra những gợi ý hữu ích về cách uống trà để hỗ trợ giảm cân. Dựa trên những lời khuyên của cô, Healthshots đã tổng hợp 7 phương pháp hiệu quả để sử dụng trà như một phần của chế độ ăn uống lành mạnh, giúp cải thiện vóc dáng và sức khỏe tổng thể:
Hạn chế uống trà không quá 2 tách mỗi ngày
Mặc dù trà là một loại thức uống ít calo, nhưng không có nghĩa là nó hoàn toàn không ảnh hưởng đến cân nặng. Khi thêm các thành phần như sữa nguyên kem hoặc đường, hàm lượng calo trong trà sẽ tăng lên đáng kể, làm giảm hiệu quả của việc giảm cân. Điều quan trọng là cần duy trì sự điều độ trong việc uống trà. Theo Leema Mahajan, tiêu thụ quá mức có thể dẫn đến lượng caffeine và các hợp chất khác vượt ngưỡng an toàn, gây tác dụng phụ không mong muốn. Hãy giới hạn lượng trà hàng ngày ở mức 2 tách để đạt được sự cân bằng giữa lợi ích sức khỏe và việc kiểm soát cân nặng.
Không uống trà ngay trước hoặc sau bữa ăn
Uống trà sát giờ ăn có thể gây cản trở cho hệ tiêu hóa và ảnh hưởng đến khả năng hấp thụ dưỡng chất của cơ thể. Để đạt hiệu quả tốt nhất, bạn nên chờ ít nhất 30 phút sau bữa ăn hoặc uống trà trước đó một thời gian đủ dài. Khoảng cách này giúp cơ thể xử lý thực phẩm một cách tối ưu, đồng thời hỗ trợ quá trình trao đổi chất hiệu quả hơn.
Tránh uống trà gần giờ đi ngủ
Việc uống trà quá muộn trong ngày, đặc biệt là trước khi đi ngủ, có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ do tác động của caffeine. Ngủ không đủ giấc hoặc giấc ngủ bị gián đoạn sẽ làm rối loạn các hormone kiểm soát cảm giác thèm ăn, dẫn đến tăng cân và giảm khả năng kiểm soát khẩu phần ăn. Vì vậy, hãy đảm bảo ngừng uống trà ít nhất vài giờ trước giờ đi ngủ để có một giấc ngủ sâu và phục hồi tốt hơn.
Không uống trà khi bụng đói
Uống trà khi dạ dày trống rỗng có thể làm tăng nồng độ axit trong hệ tiêu hóa, dẫn đến cảm giác khó chịu, đầy hơi hoặc thậm chí viêm loét. Hãy đảm bảo rằng bạn đã ăn nhẹ hoặc dùng một bữa ăn nhỏ trước khi thưởng thức trà để tránh các vấn đề về dạ dày.
Kết hợp uống nước trước và sau khi uống trà
Nước không chỉ giúp duy trì độ ẩm cho cơ thể mà còn đóng vai trò quan trọng trong việc giảm tác dụng phụ của trà đối với dạ dày và hệ tiêu hóa. Leema Mahajan khuyến nghị rằng nên uống một cốc nước khoảng 30 phút trước khi uống trà và thêm một cốc nước nữa sau đó. Thói quen này không chỉ hỗ trợ quá trình tiêu hóa mà còn giúp bạn cảm thấy tỉnh táo, tràn đầy năng lượng.
kết hợp khi uống nước với trà giúp duy trì độ ẩm cho cơ thể mà còn đóng vai trò quan trọng trong việc giảm tác dụng
Sử dụng sữa thay thế ít chất béo
Khi cần thêm sữa vào trà, hãy chọn sữa gầy hoặc các loại sữa có hàm lượng chất béo thấp như sữa hạt không đường hoặc sữa thực vật. Việc thay thế sữa nguyên kem bằng các lựa chọn ít calo này sẽ giúp giảm lượng calo nạp vào cơ thể mà vẫn đảm bảo hương vị thơm ngon của trà. Đây là một thay đổi nhỏ nhưng mang lại hiệu quả lớn trong hành trình giảm cân.
Hạn chế sử dụng đường trong trà
Đường là “thủ phạm” hàng đầu gây tăng cân và ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe nếu tiêu thụ quá nhiều. Để hỗ trợ mục tiêu giảm cân, hãy dần giảm lượng đường trong trà và tập thói quen uống trà không đường. Nếu muốn thay thế, bạn có thể sử dụng mật ong hoặc các loại chất ngọt tự nhiên khác, nhưng cần kiểm soát lượng sử dụng để tránh làm mất đi lợi ích giảm cân.
Những gợi ý này không chỉ giúp bạn sử dụng trà một cách thông minh mà còn hỗ trợ quá trình giảm cân một cách bền vững. Hãy áp dụng những thói quen này vào cuộc sống hàng ngày để cải thiện sức khỏe và đạt được vóc dáng như ý.
Uống trà xanh có tác dụng phụ gì không?
Theo Tiến sĩ, Lương y Phùng Tuấn Giang, Chủ tịch Viện Nghiên cứu Phát triển Y Dược Cổ Truyền Việt Nam, trà xanh mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Việc thay thé sữa nguyên kem bằng các các lựa chọn ít calo này sẽ giúp giảm lượng calo nạp vào cơ thể mà vẫn đảm bảo hương vị thơm ngon của trà. Đây là một trong những thay đổi nhỏ nhưng mang lại hiệu quả lớn trong hành trình giảm cân.
Trà không chỉ là một thức uống quen thuộc mà còn có thể trở thành “người bạn đồng hành” lý tưởng trong hành trình cải thiện sức khỏe và kiểm soát cân nặng nếu được sử dụng đúng cách. Với những mẹo uống trà đã được chia sẻ, bạn hoàn toàn có thể tận dụng những lợi ích tuyệt vời của trà để hỗ trợ giảm cân, đồng thời duy trì lối sống lành mạnh. Hãy nhớ rằng, sự cân bằng và điều độ luôn là yếu tố quan trọng nhất để đạt được hiệu quả lâu dài. Nếu bạn cảm thấy bài viết này hữu ích, đừng quên đánh giá 5 sao để giúp chúng tôi mang đến nhiều nội dung chất lượng hơn trong tương lai. Cảm ơn bạn đã đồng hành và chúc bạn sớm đạt được mục tiêu sức khỏe như mong muốn! 🌱✨
