Đường huyết cao là một trong những vấn đề sức khỏe phổ biến hiện nay, đặc biệt là đối với những người mắc bệnh tiểu đường hoặc có nguy cơ cao. Việc lựa chọn đồ uống phù hợp không chỉ giúp kiểm soát đường huyết mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tổng thể. Trong bài viết này, hãy cùng Tra Most khám phá 11 loại đồ uống ít làm tăng đường huyết mà bạn nên biết, từ đó giúp bạn dễ dàng lựa chọn được những loại nước uống giàu dưỡng chất, tốt cho sức khoẻ mà không lo đường huyết tăng cao nhé!
Nước lọc là loại đồ uống tự nhiên và tốt nhất cho cơ thể. Nó giúp thải độc, duy trì độ ẩm và hỗ trợ chức năng của các cơ quan.
Thành phần: Nước lọc là nguồn nước tinh khiết, không chứa calo, đường hay bất kỳ loại chất phụ gia nào.
Lợi ích: Nước lọc là thành phần thiết yếu cho cơ thể, giúp duy trì sự sống và chức năng của các cơ quan. Uống đủ nước giúp cải thiện tiêu hóa, hỗ trợ thải độc, duy trì độ ẩm cho da và giúp cơ thể hoạt động hiệu quả hơn. Đặc biệt, nước lọc không làm tăng đường huyết, là lựa chọn lý tưởng cho những người cần kiểm soát mức đường huyết.
Cách uống hiệu quả:
Uống ít nhất 2-3 lít nước lọc mỗi ngày, tùy thuộc vào nhu cầu cá nhân và mức độ hoạt động.
Nên chia thành nhiều lần trong ngày, uống nước sau mỗi bữa ăn và giữa các bữa ăn để duy trì độ ẩm cho cơ thể.
Có thể thêm một vài lát chanh hoặc dưa chuột vào nước để tăng hương vị mà không làm tăng lượng đường.
2. Trà xanh
Trà xanh giúp cải thiện độ nhạy insulin, hỗ trợ kiểm soát mức đường huyết
Trà xanh không chỉ là một thức uống giải khát mà còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe. Chứa nhiều chất chống oxy hóa và catechin, trà xanh có thể giúp cải thiện độ nhạy insulin và kiểm soát mức đường huyết. Uống trà xanh thường xuyên còn giúp giảm cân và duy trì sức khỏe tim mạch.
Thành phần: Trà xanh chứa catechin, flavonoid và caffeine.
Lợi ích: Chất chống oxy hóa trong trà xanh giúp cải thiện độ nhạy insulin, hỗ trợ kiểm soát mức đường huyết và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.
Cách uống hiệu quả: Uống 2-3 tách trà xanh mỗi ngày. Nên uống vào buổi sáng hoặc trước bữa ăn để tối ưu hóa lợi ích từ chất chống oxy hóa.
3. Cà phê đen
Cà phê đen hỗ trợ cải thiện khả năng chuyển hóa glucose và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2
Cà phê đen, khi không thêm đường hay kem, là một lựa chọn tuyệt vời cho những ai muốn kiểm soát đường huyết. Nghiên cứu cho thấy caffeine có thể hỗ trợ cải thiện khả năng chuyển hóa glucose. Tuy nhiên, bạn nên tiêu thụ ở mức độ vừa phải để tránh tác dụng phụ không mong muốn.
Thành phần: Cà phê chứa caffeine, axit chlorogenic và nhiều hợp chất chống oxy hóa.
Lợi ích: Caffeine có thể hỗ trợ cải thiện khả năng chuyển hóa glucose và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2.
Cách uống hiệu quả: Uống 1-2 tách cà phê đen mỗi ngày.
4. Nước chanh
Nước chanh giúp thanh lọc cơ thể, hỗ trợ tiêu hóa và có thể giảm mức đường huyết sau bữa ăn
Nước chanh không chỉ giúp thanh lọc cơ thể mà còn hỗ trợ quá trình tiêu hóa. Axit citric trong chanh có thể làm giảm lượng đường huyết sau bữa ăn. Đặc biệt, nước chanh có thể được pha với nước ấm, giúp tăng cường sức đề kháng và cung cấp vitamin C cho cơ thể.
Thành phần: Nước chanh chủ yếu chứa axit citric, vitamin C, và flavonoid.
Lợi ích: Nước chanh giúp thanh lọc cơ thể, hỗ trợ tiêu hóa và có thể giảm mức đường huyết sau bữa ăn.
Cách uống hiệu quả: Pha nước chanh với nước ấm và uống vào buổi sáng để kích thích tiêu hóa. Bạn có thể thêm một chút mật ong tuỳ theo khẩu vị.
5. Sữa đậu nành không đường
Sữa đậu nành giúp duy trì cảm giác no, hỗ trợ làm giảm mức đường huyết nhờ vào chỉ số glycemic thấp
Sữa đậu nành là một nguồn protein thực vật dồi dào và chứa ít đường. Sản phẩm không chỉ giúp duy trì cảm giác no mà còn hỗ trợ làm giảm mức đường huyết nhờ vào chỉ số glycemic thấp. Sữa đậu nành cũng là một lựa chọn thay thế tuyệt vời cho những ai không tiêu thụ được sữa động vật.
Thành phần: Sữa đậu nành chứa protein, chất béo không bão hòa, và isoflavone.
Lợi ích: Giúp duy trì cảm giác no, cung cấp protein thực vật, và hỗ trợ làm giảm mức đường huyết nhờ vào chỉ số glycemic thấp.
Cách uống hiệu quả: Uống 1-2 ly sữa đậu nành mỗi ngày, có thể kết hợp với ngũ cốc hoặc sinh tố để tăng cường dinh dưỡng.
6. Nước dừa
Nước dừa cung cấp nước và điện giải, giúp làm mát cơ thể mà không làm tăng đường huyết
Nước dừa là một thức uống tự nhiên giàu điện giải và khoáng chất. Mặc dù có vị ngọt tự nhiên, nhưng chỉ số glycemic của nước dừa rất thấp, giúp hạn chế sự tăng đường huyết. Ngoài ra, nước dừa còn giúp làm mát cơ thể, rất thích hợp trong những ngày hè oi ả.
Thành phần: Nước dừa chứa điện giải tự nhiên, kali, natri, và vitamin.
Lợi ích: Cung cấp nước và điện giải, giúp làm mát cơ thể mà không làm tăng đường huyết.
Cách uống hiệu quả: Uống 1-2 ly nước dừa tươi mỗi tuần, có thể dùng trong các bữa tiệc hoặc trong những ngày hè nóng bức.
7. Trà thảo mộc
Các loại trà thảo mộc hỗ trợ tiêu hóa và cải thiện giấc ngủ, từ đó gián tiếp giúp kiểm soát đường huyết
Trà thảo mộc như trà bạc hà hay trà hoa cúc không chứa calo và đường, giúp bạn thưởng thức mà không lo tăng đường huyết. Những loại trà này không chỉ giúp thư giãn mà còn hỗ trợ tiêu hóa và cải thiện giấc ngủ, từ đó gián tiếp giúp kiểm soát đường huyết.
Thành phần: Các loại trà thảo mộc như trà bạc hà, trà hoa cúc chứa tinh dầu và polyphenol.
Lợi ích: Không chứa calo và giúp thư giãn, hỗ trợ tiêu hóa và cải thiện giấc ngủ, từ đó gián tiếp giúp kiểm soát đường huyết.
Cách uống hiệu quả: Uống 1-2 tách trà thảo mộc mỗi ngày, có thể uống nóng hoặc lạnh tùy sở thích.
8. Sinh tố xanh
Sinh tố xanh cung cấp vitamin, khoáng chất và chất xơ, giúp duy trì cảm giác no, không làm tăng đường huyết
Sinh tố xanh, thường được làm từ rau xanh và trái cây ít đường, là một lựa chọn giàu dinh dưỡng tuyệt vời. Những loại rau như cải xoăn, rau bina kết hợp với trái cây như táo hay bơ tạo ra một thức uống bổ dưỡng mà không làm tăng đường huyết. Chúng còn cung cấp vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể.
Thành phần: Sinh tố xanh thường được làm từ rau xanh và trái cây ít đường.
Lợi ích: Cung cấp vitamin, khoáng chất và chất xơ, giúp duy trì cảm giác no và không làm tăng đường huyết.
Cách uống hiệu quả: Uống 1-2 ly sinh tố xanh mỗi ngày, có thể dùng vào bữa sáng hoặc giữa các bữa ăn.
9. Nước ép cà chua
Nước ép cà chua giúp duy trì mức đường huyết ổn định và hỗ trợ sức khỏe tim mạch
Nước ép cà chua là một loại đồ uống ít calo và giàu lycopene, một chất chống oxy hóa mạnh. Với chỉ số glycemic thấp, nước ép cà chua có thể giúp duy trì mức đường huyết ổn định. Uống nước ép cà chua cũng hỗ trợ sức khỏe tim mạch và cải thiện làn da.
Thành phần: Nước ép cà chua chứa lycopene, vitamin C, và các khoáng chất thiết yếu.
Lợi ích: Giàu chất chống oxy hóa và ít calo, nước ép cà chua có thể giúp duy trì mức đường huyết ổn định và hỗ trợ sức khỏe tim mạch.
Cách uống hiệu quả: Uống 1 ly nước ép cà chua tươi mỗi ngày, có thể pha thêm một chút muối biển để tăng hương vị.
10. Nước trà đen
Nước trà đen giúp kiểm soát đường huyết và cải thiện độ nhạy insulin, đồng thời cung cấp năng lượng cho cơ thể
Giống như trà xanh, trà đen cũng chứa nhiều chất chống oxy hóa và có thể hỗ trợ kiểm soát đường huyết. Uống trà đen thường xuyên có thể giúp cải thiện độ nhạy insulin và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2. Tuy nhiên, bạn nên lưu ý không thêm đường hay sữa để giữ được nguyên vị của trà và lợi ích sức khoẻ.
Thành phần: Trà đen chứa polyphenol, flavonoid, và caffeine.
Lợi ích: Giúp kiểm soát đường huyết và cải thiện độ nhạy insulin, đồng thời cung cấp năng lượng cho cơ thể.
Cách uống hiệu quả: Uống 1-2 tách nước trà đen mỗi ngày.
11. Trà Tam cao bách vị thang
Tam cao bách vị thang giúp hỗ trợ ổn định huyết áp, hỗ trợ giảm đường huyết, cholesterol máu và mỡ thừa
Tam cao bách vị thang của Tra Most không chỉ là một loại thức uống tốt cho sức khoẻ, mà còn giúp hỗ trợ ổn định huyết áp, hỗ trợ giảm đường huyết, giảm cholesterol máu, giảm mỡ thừa hiệu quả.
Thành phần: Tam cao bách vị thang là sự kết hợp của nhiều loại thảo dược tự nhiên như:
Tăng cường chuyển hóa lục phủ ngũ tạng, giảm nguy cơ kháng insulin ở tuyến tụy, nâng cao sức đề kháng, từ đó cải thiện trao đổi chất và giảm nguy cơ mắc tiền tiểu đường cũng như tiểu đường tuýp 2.
Giảm nồng độ cholesterol xấu gây xơ vữa động mạch, tăng khả năng giãn nở mạch máu, giảm nguy cơ tắc nghẽn động mạch do cục máu đông, đồng thời hạn chế triệu chứng hoa mắt, chóng mặt và đau đầu do lưu thông khí huyết lên não kém.
Bồi bổ nguyên khí, cân bằng âm dương, giảm các triệu chứng bốc hỏa do can dương vượng, giúp ổn định nhịp tim, giảm hồi hộp và rối loạn tâm trí, hỗ trợ ổn định hệ thần kinh và hạn chế nguy cơ tai biến mạch máu não, cao huyết áp và rối loạn tiền đình.
Nên duy trì sử dụng sản phẩm hàng ngày để đạt được kết quả tốt nhất. Sản phẩm phù hợp cho những người cần kiểm soát lượng đường huyết, mỡ máu và huyết áp.
Hi vọng với những gợi ý về các loại đồ uống ít làm tăng đường huyết mà Tra Most chia sẻ trên, sẽ giúp bạn đọc có thêm thông tin hữu ích để bảo vệ sức khoẻ của mình tốt nhất. Hãy cân nhắc bổ sung các loại đồ uống này vào chế độ ăn uống hàng ngày của bạn để duy trì sức khỏe tốt và phòng ngừa các bệnh lý liên quan đến đường huyết nhé!
0972622699
