Nhiều người khi mới bước vào giảm cân, thường sẽ cắt khoảng 20-30% TDEE. Hiệu quả là giảm cân rất tốt ở giai đoạn đầu nhưng bước sang giai đoạn tiếp theo việc giảm cân đã chậm hơn khi giữ nguyên mức calo cắt giảm này. Vậy nguyên nhân ăn ít mà không giảm cân đến từ đâu ?
Thì khoa học có giải thích rằng đó là khả năng đặc biệt của một cơ thể:
Đảm bảo cho một cơ thể luôn có sự sống – bằng cách thức thích ứng với việc bị bỏ đói. Đây là một cơ chế bản năng của con người và hầu hết các loài động vật, như việc ngủ đông ở loài gấu
Cơ chế này được hiểu là khi ta nạp thức ăn vào ít đi chăng nữa thì cơ thể vẫn luôn tồn tại và đảm bảo sự sống của một cơ thể.
* Thực tế thì sao ?
Khi bước vào giai đoạn ta giảm cân thì sẽ mất một lượng calo nhất định, cơ thể bạn không quan tâm bạn đang ăn kiêng hay làm bất kỳ một hình thức nào để giảm cân. Mà nó chỉ tiếp nhận thông tin rằng nguồn năng lượng nuôi cơ thể đang giảm một lượng nào đó, báo hiệu một cơ thể sẽ ”đói ăn” trong một thời gian dài.
– Cơ thể sẽ cắt giảm các chức năng không quan trọng hoặc tạm thời ngừng chức năng đó nhằm một mục đích là cắt giảm calo tiêu hao trong cơ thể. Từ đó sẽ làm giảm tốc độ trao đổi chất cơ bản, hay chính la hạ BMR xuống.
– Tiếp đến là sử dụng cơ bắp bạn đang có để sản sinh ra năng lượng chứ không phải là chất béo, bởi chất béo sẽ được ưu tiên giữ lại để tích trữ năng lượng trong thời gian ” đói ăn ” (điều này cho thấy việc bạn nhịn ăn hay làm cơ thể đói trong thời gian dài thì bạn sẽ thiệt hại nhiều hơn là cái lợi giảm cân nhìn từ bên ngoài)
– ” Hiểm họa trao đổi chất ” đó là sự thay đổi khả năng chuyển hóa biến thức ăn lưu trữ thành chất béo để đảm bảo tích trữ nhiều năng lượng (điều này phản ánh được một phần nào đó khi bạn quay trở lại ăn uống bình thường, thì cân nặng sẽ lên rất nhanh bởi cơ thể tích mỡ quá nhiều)
– Cuối cùng phải kể đến là chức năng sinh sản sẽ bị giảm hay tạm thời bị tắt đi nhằm đảm bảo cho cơ thể tồn tại.
CÁCH XỬ LÝ
Sai lầm lớn nhất ở những người đang ăn kiêng bị chững cân – là họ đang nghĩ mình ăn kiêng chưa đủ, ăn vẫn nhiều nên mới bị chững. Và họ thực hiện cách tiêu cực đó là tiếp tục giảm calo, giảm cho tới mức dưới giới hạn BMR.
Cơ thể sẽ lại giảm cân, chắc chắn. Nhưng vòng lặp “thích nghi bỏ đói” kia lại tiếp tục trở lại, họ lại tiếp tục nhịn ăn – cắt calo cho tới khi họ không nhịn được nữa dẫn đến cheat break. THẾ LÀ VỠ TOÀN BỘ KẾ HOẠCH
Tăng cân một cách không kiểm soát, thậm chí còn béo hơn cả trước khi bắt đầu ăn kiêng.
Vậy cách khôn ngoan và khoa học hơn là gì? Mình đưa cho mọi người hai phương án
1. Khi bắt đầu chúng ta có hiện tượng chững cân, hãy thực hiện Diet Break (Cheat, Refresh) bằng việc tăng lượng calo lên, trong vòng 1-2 tuần xong rồi trở lại với Diet cũ. Cái này nó y chang việc deload để xử lý chững tạ ở tập luyện vậy.
Refresh nhưng phải có kiểm soát, vẫn tập trung vào các đồ ăn chất lượng, tránh junk food, fastfood, đồ ăn chiên quá nhiều dầu mỡ. Không lại VỠ ĐÊ!
2. Thực hiện Diet cycle – tức là sẽ có ngày high calo (thường vào những ngày tập heavy strength/build muscle), ngày low calo (thường vào ngày nghỉ, ngày LISS).
Mục đích chính kết lại vẫn là để “ĐÁNH LỪA” tránh làm cơ thể bị “thích ứng với việc bỏ đói” mà bật mode “NGỦ ĐÔNG”.
Và chúng ta sẽ hiểu một điều rằng quá trình giảm cân không phải là một đường tịnh tiến, cứ tăng tằng là giảm. Cần phải khoa học, cần phải chia giai đoạn một cách thông minh kết hợp với tập luyện chăm chỉ.
Trên thị trường hiện nay,SAKATA – Trẻ hóa đa tầng hiện đang là sản phẩm “hot” được nhiều khách hàng tin dùng. Đây là sản phẩm được kết hợp nghiên cứu bởi Viện Khoa học Công nghệ Sinh học & Môi trường. 100% dược liệu tự nhiên, đạt VSATTP theo quy định của Bộ Y Tế. Nhờ ứng dụng công nghệ thủy phân Enzyme mới nhất giúp đốt mỡ, đào thải mỡ thừa, giảm cân một cách tự nhiên nhất.
Chỉ cần dùng đều đặn mỗi ngày 2 gói trước bữa ăn 30 phút thôi, cân nặng sẽ giảm. Kết hợp với chế độ ăn khoa học, giảm tinh bột, tăng cường ăn rau xanh thì sau 1 liệu trình chị em sẽ thấy hiệu quả vô cùng.
SAKATA Trẻ hóa đa tầng Luxury giúp giảm cân – cấp ẩm – sáng da
Hỗ trợ tăng cường tiêu hóa
THÀNH PHẦN ĐƯỢC CHIẾT XUẤT TỪ
Cần Tây, Quả Bứa, Lá Sen, Trà Xanh, Hoa Bụp Giấm, Trường Sinh Thảo, Phan Tả Diệp, Chè Vằng, Sinh Khương, Nấm Linh Chi đỏ, Cỏ Ngọt, Hyaluronic acid ( HA), Collagen, Glutathion, chất ổn định, chất bảo quản, hương thơm và nước tinh khiết vừa đủ 1 gói 13g.
