“Giảm cân sau sinh“: Khắc phục tăng cân thai kỳ”- Tăng cân trong thai kỳ là một trong những lo lắng lớn của nhiều bà bầu. Nhiều người hy vọng rằng sau khi sinh, cân nặng thừa sẽ tự giảm, nhưng thực tế lại cho thấy rằng việc giảm cân sau sinh thường khó khăn hơn nhiều. Để giúp các mẹ bỉm sữa hiểu rõ hơn về tình trạng tăng cân không mong muốn sau sinh và tìm ra phương pháp hiệu quả để quản lý cân nặng, chúng tôi xin chia sẻ những thông tin và lời khuyên hữu ích trong bài viết này.
Cùng với sự chia sẻ từ Tra Most, Công Ty Trà Dược liệu Ngọc Anh, chúng tôi mong muốn mang đến cho các bà mẹ sau sinh những kiến thức cần thiết, giúp họ không chỉ giữ gìn sức khỏe mà còn lấy lại vóc dáng một cách an toàn và hiệu quả.
Giảm Cân Sau Sinh: Hiểu Rõ Nguyên Nhân Khiến Mẹ Bỉm Sữa
Tăng Cân Mất Kiểm Soát
Thực tế, tình trạng tăng cân sau khi sinh không hẳn liên quan trực tiếp đến việc tăng cân trong thai kỳ, mà chủ yếu xuất phát từ sự thay đổi lối sống của các bà mẹ sau sinh. Dưới đây là một số nguyên nhân chính dẫn đến việc tăng cân không kiểm soát ở phụ nữ sau khi sinh nở:
Quan niệm ăn nhiều để có sữa cho con
Với quan niệm cần ăn nhiều để sản xuất sữa cho con, nhiều bà mẹ sau sinh thường tiêu thụ quá mức các thực phẩm giàu dinh dưỡng. Tuy nhiên, việc này không chỉ gây tăng cân không mong muốn, với mỡ tích tụ chủ yếu ở vùng đùi và bụng, mà còn không chắc chắn tăng cường lượng sữa. Do đó, việc lập kế hoạch ăn uống lành mạnh và cân đối cho cả mẹ và bé là điều cần thiết.
Thêm vào đó, hầu hết các bà mẹ cũng có thói quen ăn những thức ăn thừa của con như sữa, bột, cháo, hoa quả,… để tránh lãng phí. Mặc dù đây là một hành động nhỏ, nhưng nó cũng góp phần không nhỏ vào việc tăng cân của mẹ sau sinh.
Lười vận động
Công việc nhà cùng với việc chăm con cả ngày khiến các chị em mệt mỏi, không có thời gian vận động, chỉ muốn nghỉ ngơi dẫn đến cân nặng ngày một tăng.
Mất ngủ, stress sau sinh
Sau khi em bé chào đời, các bà mẹ bắt đầu một chuỗi đêm dài thức dậy để chăm sóc con, từ việc thay tã, pha sữa, dỗ dành khi trẻ khóc, đến việc ru con ngủ. Tình trạng này không chỉ khiến cơ thể mẹ mệt mỏi, gặp khó khăn trong việc ngủ ngon, mà còn ảnh hưởng đến tâm lý, đôi khi dẫn đến trạng thái trầm cảm sau sinh. Hậu quả là quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra chậm chạp hơn, và sự thay đổi trong hoạt động não bộ có thể khiến mẹ cảm thấy đói nhiều hơn, ăn nhiều hơn, dẫn đến tăng cân không kiểm soát.
Các Phương Pháp Giảm Cân Sau Sinh An Toàn
Cắt giảm calo và tinh bột
Theo lời khuyên của các chuyên gia, việc giảm lượng tinh bột trong chế độ ăn hàng ngày cần được thực hiện một cách từ từ, đảm bảo rằng mẹ không nhịn ăn và duy trì lượng tinh bột ở mức 30-50%. Việc giảm tinh bột một cách đột ngột có thể gây ra các triệu chứng như chóng mặt, đau đầu hay tụt huyết áp do lượng đường trong máu giảm nhanh, ảnh hưởng đến hoạt động của não.
Bên cạnh đó, để hỗ trợ giảm cân hiệu quả, hãy chọn những loại tinh bột giàu chất xơ như yến mạch, khoai lang, gạo lứt thay vì tinh bột từ gạo trắng hay các loại bột đã qua tinh chế như bột bắp, bột mì, vì chúng có thể gây tăng cân.
Bổ sung các thực phẩm giàu protein, vitamin, DHA, canxi
Để đảm bảo chế độ ăn uống cho mẹ bỉm sau sinh đạt chất lượng, hãy tập trung vào việc chọn lựa các thực phẩm giàu chất dinh dưỡng quan trọng như Vitamin, protein, Canxi và DHA. Các nguồn thực phẩm bao gồm thịt gia cầm, thịt nạc, đậu, sữa tươi, sữa chua, phô mai, cá hồi và nhiều loại thực phẩm khác. Nhóm thực phẩm này sẽ cung cấp đủ dưỡng chất cho mẹ bỉm sau sinh mà không cần lo lắng về việc tăng cân hay béo phì.
Uống nhiều nước
Giảm cân sau sinh cũng cần uống đủ nước để tăng cường hoạt động trao đổi chất, hạn chế tích mỡ thừa, đào thải độc tố, từ đó thanh lọc cơ thể hiệu quả. Mỗi ngày cần uống đủ từ 2 – 2,5 lít nước để cung cấp cho các hoạt động của cơ thể. Không chỉ uống nước lọc mẹ có thể uống thêm nước ép, các loại nước trái cây hay nước canh rau luộc mỗi ngày.
Ngủ đủ giấc
Mẹ sau sinh ngủ đủ giấc rất quan trọng sau quá trình sinh con vất vả, mẹ cần nghỉ ngơi để cơ thể phục hồi, lấy lại sức. Thay đổi giờ giấc sinh hoạt sau sinh, chăm em bé cũng khiến mẹ dễ bị mất ngủ. Nếu bị mất ngủ lâu ngày sẽ khiến cơ thể mệt mỏi, stress là nguyên nhân dẫn đến bệnh trầm cảm sau sinh. Khi bị căng thẳng kéo dài sẽ ảnh hưởng đến chuyển hóa các chất, để lâu sẽ tích tụ chất béo, dẫn đến mẹ thấy thèm ăn, ăn quá nhiều.
Ngủ đủ giấc mỗi ngày từ 7 – 8 tiếng không chỉ có tác dụng đốt cháy chất béo hiệu quả nhất mà còn giúp mẹ nghỉ ngơi, thư giãn, tốt cho sức khỏe lại có thể giảm cân hiệu quả.
Tập thể dục hàng ngày
Giảm cân sau sinh không thể thiếu phương pháp tập thể dục mỗi ngày nếu muốn có thân hình săn chắc, cân đối, không mỡ thừa hãy chịu khó tập luyện. Những mẹ mới sinh cơ thể còn yếu nên hãy lựa chọn vận động nhẹ nhàng trong 6 tháng đầu sau sinh, tăng dần cường độ vào những tháng sau để nâng cao hiệu quả giảm cân.
Hãy áp dụng các bài tập Yoga, Cardio hay chạy bộ nhẹ nhàng cũng có tác dụng giảm cân rất tốt, giúp cơ thể chắc khỏe, tạo đường nét lý tưởng cho cơ thể.
Chia nhỏ khẩu phần ăn
Cách này có tác dụng rất tốt hãy ăn thành nhiều bữa, ăn ít một. Biện pháp quan trọng nhất khi giảm cân sau sinh là chọn thực đơn đúng cách, chia nhỏ khẩu phần ăn trong ngày để thấy cơ thể thấy no, cung cấp đủ năng lượng. Không ăn quá nhiều thức ăn vào trong một bữa, không được bỏ bữa nhất là bữa sáng vì khi bạn nhịn sẽ càng thấy đói, ăn càng nhiều hơn bình thường cũng là nguyên nhân gây tích tụ chất béo.
Câu Hỏi Thường Gặp
Sau bao lâu sau sinh có thể bắt đầu giảm cân?
Nên đợi cơ thể trở lại bình thường sau 6 tuần khi sinh mới bắt đầu chế độ ăn kiêng, giảm cân.
Các bài tập nào phù hợp cho phụ nữ sau sinh?
Cơ thể bạn cần thời gian để hồi phục sau quá trình chuyển dạ và sinh nở. Hãy cho bản thân nghỉ ngơi hoàn toàn đến ngày kiểm tra sức khỏe 6 tuần sau sinh. Nếu bác sĩ cho phép, bạn có thể bắt đầu theo dõi lượng calo nạp vào và tích cực giảm cân sau sinh.
Làm thế nào để cân đối giữa việc nuôi con và giảm cân?
Để cân đối giữa việc nuôi con và giảm cân, bạn có thể áp dụng những chiến lược sau đây:
Lập kế hoạch thời gian: Xác định các khoảng thời gian dành riêng cho việc chăm sóc con và thời gian riêng để tập trung vào quá trình giảm cân. Lên lịch trình hợp lý để có đủ thời gian cho cả hai mục tiêu.
Chọn lựa thực đơn cân đối: Đảm bảo rằng thực đơn hàng ngày của bạn bao gồm các thực phẩm lành mạnh và cung cấp đủ dinh dưỡng cho cả bạn và con. Hạn chế thức ăn nhanh và thực phẩm có nhiều calo trống trơn.
Tận dụng thời gian chơi cùng con: Khi bạn chơi cùng con, bạn có thể tích hợp hoạt động vận động như đi dạo, chơi các trò chơi ngoài trời hoặc tập thể dục cùng con. Điều này giúp bạn thực hành thể dục mà – không cần tìm thời gian riêng biệt.
Lập kế hoạch ăn uống hợp lý: Hãy chuẩn bị thực đơn và bữa ăn trước để tránh việc dự phòng thức ăn không lành mạnh khi bạn bận rộn với việc chăm sóc con.
Hỗ trợ tinh thần: Dù là việc nuôi con hay giảm cân, hãy tìm sự hỗ trợ từ gia đình và bạn bè. Thỉnh thoảng, hãy dành thời gian cho bản thân để thư giãn và tái năng lượng.
Thực hiện tập luyện định kỳ: Tập luyện định kỳ có thể được tích hợp vào lịch trình hàng ngày. Bạn có thể thực hiện tập thể dục tại nhà hoặc tham gia các lớp tập thể dục mẹ và bé.
Đặt mục tiêu hợp lý: Xác định mục tiêu giảm cân cụ thể và hợp lý trong tình hình của bạn. Đừng ép buộc bản thân quá nhiều và hãy tạo ra mục tiêu có thể đạt được.
Tự thưởng cho bản thân: Khi bạn đạt được các mục tiêu giảm cân nhỏ, hãy tự thưởng cho bản thân để thúc đẩy động lực và sự hài lòng.
Lưu ý rằng quá trình giảm cân và nuôi con đòi hỏi kiên nhẫn và thời gian. Hãy luôn thảo luận với chuyên gia dinh dưỡng hoặc bác sĩ để có lịch trình ăn uống và tập luyện phù hợp với bạn trong giai đoạn này.
Kết Luận
Việc giảm cân sau sinh là một quá trình không dễ dàng, nhưng hoàn toàn có thể đạt được với sự kiên nhẫn và lựa chọn chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh. Đừng quên rằng việc giữ gìn sức khỏe sau khi sinh là quan trọng, không chỉ vì vóc dáng mà còn để có thể chăm sóc tốt hơn cho bé yêu của bạn. Hãy nhớ thực hiện các biện pháp an toàn và lựa chọn thực phẩm cẩn thận, và hãy luôn tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng nếu bạn có bất kỳ câu hỏi hoặc lo ngại nào.
Hãy ủng hộ chúng tôi tại Tramost, Công Ty Trà Dược liệu Ngọc Anh bằng cách đánh giá bài viết 5 sao nếu bạn thấy nó hữu ích và cung cấp thông tin bổ ích cho bạn. Đánh giá của bạn sẽ là nguồn động viên quý báu để chúng tôi tiếp tục chia sẻ kiến thức và hỗ trợ bạn trong hành trình giảm cân sau sinh. Cảm ơn bạn đã đồng hành cùng chúng tôi!
