Ăn 10 loại trái cây giảm cân sau bạn sẽ giảm ngay 10kg
Đã đăng vào by
04 Th4
“Trái cây giảm cân“ là khái niệm được nhiều người quan tâm khi tìm kiếm giải pháp tự nhiên và an toàn để cải thiện vóc dáng và sức khỏe. Trong bài viết này Tramost sẽ bật mí cho bạn 10 loại trái cây giúp giảm cân và đẹp da nhất nhé!
Việc tiêu thụ trái cây đều đặn đem lại lợi ích lớn cho quá trình giảm cân. Nhờ vào hàm lượng chất xơ, các chất chống oxy hóa, vitamin và khoáng chất cao, trái cây giúp kiểm soát cảm giác đói, ổn định mức cholesterol, điều chỉnh chỉ số BMI và giảm thiểu rủi ro bệnh tim mạch. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng không phải loại hoa quả nào cũng hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Hỗ trợ đốt cháy chất béo trong cơ thể
Trái cây hỗ trợ đốt cháy chất béo trong cơ thể qua nhiều cơ chế:
Chứa nhiều chất xơ: Chất xơ trong trái cây giúp tăng cường quá trình tiêu hóa và duy trì cảm giác no lâu hơn, từ đó giảm lượng calo nạp vào cơ thể. Điều này thúc đẩy cơ thể sử dụng chất béo dự trữ để sản sinh năng lượng.
Chất chống oxy hóa: Các chất chống oxy hóa trong trái cây giúp chống lại viêm nhiễm và cải thiện quá trình chuyển hóa, làm tăng hiệu suất đốt cháy chất béo.
Hàm lượng calo thấp: Đa số trái cây có hàm lượng calo thấp nhưng lại cung cấp năng lượng dồi dào, giúp giảm cân mà không làm cơ thể mệt mỏi.
Cải thiện chuyển hóa: Vitamin và khoáng chất trong trái cây hỗ trợ tối ưu hóa quá trình chuyển hóa, giúp cơ thể đốt cháy chất béo hiệu quả hơn.
Giảm cảm giác thèm ăn: Một số loại trái cây chứa chất giúp ức chế cảm giác thèm ăn, giảm nhu cầu tiêu thụ thức ăn không lành mạnh, qua đó gián tiếp hỗ trợ quá trình giảm cân và đốt cháy chất béo.
Giảm calo dung nạp vào bên trong cơ thể
Ăn trái cây giúp giảm calo nạp vào bên trong cơ thể vì các lý do sau:
Hàm lượng chất xơ cao: Trái cây chứa nhiều chất xơ, giúp cải thiện tiêu hóa và tạo cảm giác no lâu hơn, từ đó giảm lượng thức ăn và calo được tiêu thụ trong các bữa ăn sau.
Calo thấp: Đa số trái cây có hàm lượng calo thấp nhưng lại rất giàu dưỡng chất, cho phép người ăn cảm thấy no mà không cần nạp vào quá nhiều calo.
Giảm cảm giác thèm ăn: Các chất dinh dưỡng trong trái cây, như vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa, giúp ổn định lượng đường trong máu, làm giảm cảm giác thèm ăn và nhu cầu về thức ăn nhanh chóng.
Thay thế cho thực phẩm cao calo: Khi lựa chọn ăn trái cây làm món tráng miệng hoặc snack thay vì các lựa chọn khác có hàm lượng calo cao, tổng lượng calo hàng ngày được giảm đáng kể.
Tăng cường quá trình trao đổi chất: Một số loại trái cây có khả năng tăng cường quá trình trao đổi chất, giúp cơ thể đốt cháy calo hiệu quả hơn, do đó giảm lượng calo dư thừa tích tụ trong cơ thể.
10 loại trái cây giúp giảm cân và làm đẹp da nhanh nhất
Các loại trái cây hỗ trợ giảm cân và tăng cường sức khỏe làn da hiệu quả bao gồm táo, chuối, bơ, lê, cam, lựu, đu đủ, ổi, dứa và dưa hấu. Chúng giúp bạn giảm cân một cách nhanh chóng và làm đẹp da từ bên trong.
Bưởi
Bưởi là loại trái cây nổi tiếng trong việc hỗ trợ giảm cân nhờ vào hàm lượng calo thấp và chứa naringenin, một loại flavonoid có khả năng tăng cường quá trình chuyển hóa chất béo trong cơ thể. Ngoài ra, bưởi còn giàu vitamin C và chất xơ, giúp tăng cường hệ miễn dịch và cải thiện hệ tiêu hóa, qua đó kiểm soát cảm giác đói và thúc đẩy cảm giác no lâu hơn.
Táo
Táo chứa một lượng lớn chất xơ pectin, một loại chất xơ hòa tan giúp ngăn chặn việc hấp thụ cholesterol từ thực phẩm và thúc đẩy quá trình giảm cân. Táo cũng là nguồn cung cấp quercetin, một chất chống oxy hóa giúp giảm viêm và hỗ trợ sức khỏe tim mạch.
Quả mọng (dâu tây, việt quất…)
Các loại quả mọng giàu chất chống oxy hóa, bao gồm vitamin C và flavonoid, giúp ngăn chặn tình trạng viêm nhiễm và tăng cường sức khỏe tim mạch. Hàm lượng chất xơ cao trong quả mọng giúp tăng cường cảm giác no và kiểm soát cân nặng hiệu quả.
Chanh dây
Là loại trái cây nhiệt đới giàu vitamin C, vitamin A và chất xơ, chanh dây không chỉ thúc đẩy hệ miễn dịch mà còn hỗ trợ tiêu hóa. Chất xơ có trong chanh dây giúp cải thiện sự no lâu và giảm cảm giác thèm ăn.
Kiwi
Kiwi chứa actinidain, một enzyme giúp cải thiện quá trình tiêu hóa protein và hỗ trợ sức khỏe tiêu hóa. Kiwi cũng giàu vitamin C và E, chất xơ và chất chống oxy hóa, giúp tăng cường sức khỏe và hỗ trợ giảm cân bằng cách duy trì cảm giác no và hạn chế cảm giác thèm ăn.
Dưa hấu
Dưa hấu chủ yếu gồm nước, giúp hydrat hóa và làm đầy dạ dày với ít calo, hỗ trợ quá trình giảm cân. Dưa hấu cũng chứa arginine, một amino acid được nghiên cứu có khả năng thúc đẩy việc đốt cháy chất béo.
Cam
Cam là nguồn cung cấp dồi dào vitamin C, một chất chống oxy hóa mạnh giúp tăng cường hệ miễn dịch và hỗ trợ chuyển hóa năng lượng. Hàm lượng chất xơ trong cam giúp kiểm soát cảm giác đói và thúc đẩy sức khỏe tiêu hóa.
Chuối
Chuối giàu kali, giúp điều hòa lượng nước trong cơ thể và hỗ trợ sức khỏe tim mạch. Chất xơ trong chuối cũng giúp kiểm soát cảm giác đói và tăng cường sự no lâu dài, hỗ trợ quá trình giảm cân.
Bơ
Bơ chứa chất béo không bão hòa đơn lành mạnh, giúp kiểm soát cảm giác đói và cung cấp năng lượng dài lâu. Bơ cũng giàu vitamin E, chất chống oxy hóa giúp bảo vệ da và duy trì sức khỏe tốt.
Cà chua
Cà chua là nguồn cung cấp lycopene, một chất chống oxy hóa mạnh giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim và một số loại ung thư. Cà chua cũng có hàm lượng calo thấp và chứa chất xơ, giúp hỗ trợ quá trình giảm cân và tăng cường sức khỏe tiêu hóa.
Một số lưu ý khi ăn trái cây để giúp giảm cân
Khi sử dụng trái cây như một phần của chế độ ăn giảm cân, bạn cần lưu ý những điểm sau để đạt được hiệu quả tối ưu:
Chọn trái cây ít đường: Mặc dù trái cây là lựa chọn lành mạnh, nhưng một số loại chứa lượng đường cao có thể ảnh hưởng đến quá trình giảm cân. Hãy ưu tiên những loại trái cây ít đường như bưởi, dâu tây, và lựu.
Không quá lạm dụng nước ép trái cây: Nước ép trái cây thường bị loại bỏ chất xơ và tăng cường lượng đường, không có lợi cho việc kiểm soát cân nặng. Nếu uống nước ép, hãy chọn loại không thêm đường và hạn chế lượng tiêu thụ.
Kết hợp trái cây với protein và chất béo lành mạnh: Ăn trái cây cùng với nguồn protein như sữa chua không đường hoặc hạt chia và chất béo lành mạnh như bơ sẽ giúp tăng cảm giác no lâu hơn và kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể.
Chú ý đến lượng trái cây tiêu thụ: Dù là lựa chọn lành mạnh nhưng ăn quá nhiều trái cây cũng cung cấp lượng calo và đường dư thừa. Hãy chú ý đến khẩu phần ăn để kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể.
Tận dụng trái cây làm snack giữa các bữa: Thay vì chọn snack chứa nhiều đường và chất béo không lành mạnh, hãy chọn trái cây làm bữa ăn nhẹ giữa các bữa chính để giúp kiểm soát cơn đói và hỗ trợ giảm cân.
Thực hiện đa dạng hóa: Đa dạng hóa các loại trái cây trong chế độ ăn không chỉ giúp bạn không cảm thấy nhàm chán mà còn đảm bảo nhận đủ các loại vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa cần thiết.
Ăn cả vỏ (khi có thể): Vỏ của một số loại trái cây như táo và lê chứa lượng chất xơ cao. Ăn cả vỏ (sau khi đã rửa sạch) có thể tăng cường lượng chất xơ tiêu thụ, hỗ trợ tốt cho việc giảm cân.
Kết Luận
Việc lựa chọn “trái cây giảm cân” là một phần không thể thiếu trong chế độ ăn uống lành mạnh, giúp hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả. Bằng cách tuân thủ các lưu ý như chọn loại trái cây ít đường, hạn chế nước ép trái cây, kết hợp trái cây với protein và chất béo lành mạnh, và kiểm soát lượng trái cây tiêu thụ, bạn không chỉ có thể tận dụng tối đa lợi ích của trái cây trong việc giảm cân mà còn đảm bảo duy trì một lối sống khỏe mạnh.
